Als je denkt dat je de enige bent die ’s nachts naar het plafond staart in plaats van heerlijk te slapen, heb ik nieuws voor je: je bent niet alleen. De zomer kan, ondanks al haar charmes, je slaappatroon behoorlijk in de war schoppen. Maar waarom gebeurt dit precies en wat kun je eraan doen?
Hitte en slaap: geen beste wrienden
Als je al moeite hebt om in slaap te vallen als het warm is, kun je gerust zijn, het is niet jouw schuld; het is wetenschap! Onze interne lichaamstemperatuur speelt een grote rol in onze slaapkwaliteit. Wanneer het ’s avonds afkoelt, krijgt je lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Maar als het buiten warm is, wordt dat seintje verstoord.
Klimaatbeheersing kan een oplossing zijn, maar niet iedereen heeft airconditioning. Ventilatoren, natte doeken of zelfs een koude douche voor het slapengaan kunnen ook helpen.
Langer licht, kortere nachten
Zonsondergangen om half 10 ’s avonds zijn prachtig, maar je biologische klok is er minder blij mee. De extra uren daglicht kunnen je interne klok behoorlijk in de war schoppen. Je lichaam produceert melatonine, het slaaphormoon, meestal als het donker wordt. Als het langer licht blijft, kan die productie vertraagd worden.
Een oplossing? Donkere gordijnen of een slaapmasker kunnen wonderen doen. Probeer ook je schermtijd te beperken, want de blauwe lichten van telefoons en laptops kunnen de productie van melatonine nog verder onderdrukken.
Meer activiteit, meer onrust?
In de zomer zijn we vaak actiever. We sporten meer, gaan vaker uit, en beleven allerlei avonturen. Dat is natuurlijk fantastisch, maar het kan ook leiden tot een zekere mate van ‘overprikkeling’, waardoor je ’s nachts ligt te woelen.
Het is belangrijk om een ‘winds down’ routine te hebben voordat je naar bed gaat. Dat betekent: geen intensieve trainingen vlak voor het slapengaan en even een momentje van rust inlassen voor je onder de wol kruipt.
Vakantie en jetlag
Zomer is natuurlijk ook de tijd van vakanties. Of je nu een verre reis maakt of een stedentrip in eigen land doet, de verandering van omgeving kan invloed hebben op je slaap. Tijdzones, vreemde bedden, ander eten; het zijn allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een verstoorde nachtrust.
Probeer de eerste dagen van je vakantie rustig aan te doen zodat je lichaam kan wennen aan de nieuwe omgeving. En als je met een tijdsverschil te maken hebt, probeer dan al een paar dagen voor vertrek je slaapritme aan te passen.
Tips om beter te slapen in de zomer
Koel je slaapkamer
Gebruik een ventilator, zet ramen tegen elkaar open of gebruik een airconditioner als je die hebt.
Beperk blootstelling aan licht
Gebruik donkere gordijnen of een slaapmasker om je slaapomgeving zo donker mogelijk te maken.
Rustige avondroutine
Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Een boek lezen of een kalmerende thee kan helpen.
Beperk alcohol en cafeïne
Beide kunnen je slaap beïnvloeden, dus probeer ze te vermijden in de uren voor je naar bed gaat.
Consistent slaapschema
Probeer ook in de zomermaanden een consistent slaapschema aan te houden.
Extra info
Zo kom je aan voldoende nachtrust in de zomer!
Slaap lekker: tips om je slaapkamer koel te houden
Zonnestralen en zomerpret, wat doet de zon voor ons?
Bronvermelding
© Foto: 123rf.com
